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7月29日 復元のススメ＠大阪
7月のどこか 復元のススメオンラインスクール講座
梅雨に入ったというのに、
ほとんど雨が降っていない広島市内。
雨が降らないということは、
走行距離を伸ばすチャンス！
ということで、今日は20km走。
酸素借と酸素負債】を意識して
LSD（LongSlowDistance）の合間に
スピードを上げて走る区間を作りました。
酸素借とは
運動を開始すると酸素摂取量が増加します。
運動開始してすぐに起きる現象として、
酸素必要量と酸素供給量の間に
差が生じてきます。
（酸素必要量に対して
供給量が追いつかない状態です。）
※上記の図は以下のページより転載。
楽しく走ってステップアップ講座 知っておきたい 酸素の「借金」と「返済」のメカニズム
運動開始数分後から、
次第に供給量が追いついてきます。
例えば…
慣れているスピードで走る：100の酸素が必要
とすると、
いつもの70％のスピードで走る：70の酸素量
120％のスピードで走る：120の酸素量
となります。
100％以下で走る場合は、
供給量が足りるから大丈夫だけど
100％以上で走る場合は、
酸素の供給が間に合うまでの間
酸素が足らない状態になります。
このように不足状態では、
エネルギー供給システムが
無酸素系エネルギーで補います。
ここの不足している酸素の量のことを、
酸素借といいます。
（酸素借=酸素の借金）
普段は出来るだけ有酸素系のシステムで
酸素を使って運動しますが、
どうしても足りないときは、
無酸素系のシステムで
一旦エネルギーを借ります。
「借りたものは返す」
というのが原理原則です。
このとき起きるのが息切れです。
どれだけ運動をして鍛えていても、
運動後に息切れが起きるのは、
この借りた酸素を返済する状況だからです。
そして、
返済作業にはエネルギーを必要とします。
しばしば、
「朝に運動すると痩せる」
と言われるのは、
この酸素借を返済する際
エネルギーを使っていて、
運動後に日常生活に戻っても
エネルギー消費量は高いままだからです。
自律神経の観点からも、
夜に運動すると交感神経優位の時間が長く
睡眠の質にも影響する場合があるので、
朝から夕方くらいまでに運動するのが
オススメです。
朝に限定せず夕方までとする理由は、
16~17時頃が成長ホルモン分泌量が高いので
その時間に運動すると良い作用が見込めるからです。
LSDの合間にペースアップをした理由
LSDのみでは、ペースがゆっくりで
運動強度もさほど高くないため
どれだけ長い距離、長い時間走っても
前述の酸素借状態はほぼ起きません。
よって、
途中で負荷をかける目的で
スピードを意図的にアップし
無酸素系システムを動員するような状態を
作り出してやることが必要になります。
今回私は、
20km走の中で5kmごとに
ペースを70秒～90秒程度上げました。
消費カロリーも1,300kcal超となり
良い追い込み練習が出来ました。
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