全ては、最高最善のタイミングでやってくる

広島市でつばさ整骨院を営んでいます。50,000件の臨床試験、そして宇宙とのコンタクトから紐解く心とからだの不思議を綴ります。

【からだの話】若葉寒の今だからこそ温活!

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おととい8日(火)、昨日9日(水)と、東京、横浜、千葉では日中の最高気温が15℃にも届かず、2008年以来10年ぶりの肌寒さとなりました。今日は、その肌寒さは少し解消するものの、それでも最高気温が20℃以下予想です。

関東など東日本太平洋側では、5月や6月でも若葉寒や梅雨寒という言葉で表されるくらい、肌寒くなる日があります。
ウェザーニュースより)

 

例年なら半袖で過ごしているはずの5月ですが、急に冷える日が続いています。

これは、「若葉寒(わかばさむ)」と呼ばれるこの時期だからとも言えます。

つまり、

冷える=体調を崩しやすい時期

と言えます。

 


最近、こんなふうに感じていらっしゃいませんか?


朝起きると、身体が重だるい

肩や首のコリを感じる

頭が重い感じがしてスッキリしない

胃腸の調子が芳しくない

 

そんな方へ、今日は冷え対策の秘訣をお伝えしますね。 

 

食事

1. 冷たいものを控える

(特に4℃以下に冷えたもの)


2. 身体を温める食材を積極的に摂る

 根野菜や寒い地域で取れたもの


3. 咀嚼

基本的に日常では10回以下、

もっと言えば5回前後しか噛んでいません。

理想は1口30回ですが、

10回噛んで食べるだけでも、

いつもよりは咀嚼回数が増えます。

 

運動

運動と聞くと、

ウォーキングやジョギング、エクササイズを

イメージされるかと思いますが、

日常生活の中で簡単にできるのは、

 

エレベーター → 階段

エスカレーター  → 階段

電車で座る → 電車で立つ

 

他に家でできることとしては、

遠いところに物を置いて、

わざわざ取りに行くという動作を作る

といったところです。

 

これまでの2点は、

自発的に熱を作り出すことでしたが、

続いては外から温めることをご紹介します。

 

入浴

以下の条件で湯船に浸かることです。

温度:38℃から40℃

時間:30分(10分を3セットでもO.K)

 

※全身浴です。

半身浴では上半身だけ冷えてしまいます。

 

お風呂から上がったら、30分以内に就寝がオススメです。

 

湯たんぽ

湯たんぽ=冬のイメージがありますが、

冬以外でも大活躍です!

 

熱い湯が中に入っている湯たんぽは、

カイロの約100倍もの熱量があります。

ぽかぽかの湯たんぽをタオルなどでくるみ、

身体にあてて使うと、その熱を効率よく受けとることができます。

さらに、湯たんぽは自然に冷めていくので、

温めすぎることがないのもポイントです。

 

やり方は、

湯たんぽを身体の大きな筋肉

(二の腕、太もも、ふくらはぎ、腰、お尻)、お腹に順繰りに当てていきます。

 

これなら日中でもできますね。

 

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